操作方法：身体后移，臀部坐在脚跟上，在后移重心的过程中，手与小腿的位置保持不动。当胸部充分拉开后时，静止不动2秒钟。然后上体前移，使胸部尽量靠近地面。在移动中尽量抬头挺胸，屈臂，两臂随着身体前移撑直，还原成预备姿势时呼气。这样反复做8-12次为1 组，共做2-3组。
我特别反感的就这种情绪，自哀自怜，然后说自己没感受年轻就老了，老男孩的那种感动我也理解不了，你为什么一定要放弃上班不能组乐队呢？你可以上完班，你们几个喜欢唱歌，组乐队，你去小酒吧唱去吧，或者你找个朋友，城里的你去不了，比如说北京，你去大兴那边，总能找一个排练厅，而且现在排练厅又不贵。